TED-Ed演讲第十期丨寒冬来临，你的身体准备好了吗？

我从我103岁还依然活泼健康的曾祖父那里获得灵感，在演讲中探讨了长寿的迷人世界。他长寿的密码，来源于终身学习、有纪律的日常生活和均衡饮食。除此之外，日常的微笑是他抗衰老的灵丹妙药，规律的睡眠和户外活动是活力生活必不可少的组成部分。希望观众们能以一种超越年龄的心态来享受一个快乐、健康和酷炫的100年。让我们为保持健康和长寿干杯!

在我们的生活中有许多的噪音，例如汽车的鸣笛声、音乐声、工厂噪音等等。这些声音仿佛成为了我们生活的一部分，但这些噪音可能会导致很多疾病，譬如心脑血管疾病、肥胖症，甚至癌症。因此，我们要从以下几个方面改变：一、学会表达并制止噪音行为。二、善于向身边的人分享噪音带来的危害。三、避免长时间呆在有噪音的地方。

你是否经历过久坐后带来的颈部疼痛、背部酸胀？长期久坐会导致我们的腰肌劳损、摄氧量降低、注意力下降。久坐甚至还是癌症、心血管等疾病的诱因。解决方法有三步：一、内部调整（身体姿态上的改变） 二、外部调整（桌椅高度、屏幕角度等） 三、运动放松（主要以肩颈、腰椎位置为主）。我们的身体是为运动而生的，拒绝久坐，赶紧起来跟我一起运动吧！

你害怕焦虑吗？焦虑作为人类的情绪之一，它并不是我们的“敌人”，焦虑会警示我们集中注意力，应对危险。所以，我们不必惧怕焦虑。然而，在当下竞争激烈的社会，从学生到成人，每个人都会面临不同程度的焦虑。过度焦虑的确会带来很多负面影响，我们应该如何与焦虑健康相处呢？

50年后的你会是什么样？变老意味着什么？不再有雄心壮志？与时尚绝缘？失去社会价值？当然不是。两位年龄加起来超过150岁的老人开了一家“银发书屋”，继续用学识为路过的陌生人点亮黑夜；71岁奶奶自驾川藏，挑战4580米的垭口；86岁爷爷玩起时尚来，不比年轻人差。年龄只是一个数字，让我们不惧变老，拥抱每个阶段的美好！

中医是让人感到神奇的，但我们对它的了解并不多。我们以为的中医只是服用中药，但实际上，中医重要的治疗方法是推背和针灸。在中医的理念中，人的病是源于气血不足，只要气血够了，就能少生病，或者不生病。我们应该如何提升气血呢？一是合理的饮食习惯，做到七分饱，一半荤、一半素。二是早睡早起。三是足够的运动。中医文化是中华民族传承千年的文化魁宝，更是跨文化交流的重要力量。

近年，我国儿童青少年肥胖率呈快速上升趋势，超重肥胖已成为影响我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。坚持健康的饮食和科学的运动无疑是缓解肥胖问题最好的方法。健康的饮食能让青少年摄入足够发育需要的营养而不至于肥胖。而科学的运动不仅能控制体重、塑造体型，对青少年各项机能发育也是有很大帮助的，在锻炼身体的同时还能实现磨练意志、树立自信、缓解情绪压力的效果。

我们吃得健康吗？在校我喜欢吃意大利面和烧烤，在校外爱吃快餐。据统计，世界上的快餐数量占总餐厅量的44.4%。快餐到底伤不伤害我们的身体呢？根据美国心脏研究学会的研究，快餐含盐、糖和卡路里都较高，其实不太健康，研究给出了每天摄入能量、盐和糖的参考，我们参照进行饮食可以吃得健康。我去超市对比了意大利面和意面酱的盐和热量，惊喜地发现我最喜欢吃的意大利面比较健康。

我向大家科普了两种进食障碍——神经性厌食症与神经性暴食症，什么是BMI，如何去预防这两种疾病。我希望通过这次演讲，更多人可以学会如何正视、预防这项疾病。

拿起你手边的食物，看看配料表，葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖，糖无处不在，所以了解它如何影响大脑很重要。多糖的摄入会使我们发胖、引发脂肪肝、导致头痛、加快皮肤老化、诱发高血压糖尿病等等。虽然偶尔吃一块蛋糕不会伤到你，如果你不想被“糖魔”所吃掉，是时候扔掉你口袋里的糖了。

随着智能手机和互联网的高速发展，人们的时间越来越碎片化，我们的大脑也逐渐被手机吞噬，无节制地地上网、玩游戏、看短视频，忽视了精神健康。可以通过一个30/30的方案来解决。比如每天步行30分钟，持续30天；每天30分钟的冥想练习，持续30天；每天阅读、弹钢琴30分钟，坚持30天。学着把注意力从手机转向更精彩的生活，提升自律能力。

你会经常被不开心的情绪困扰吗？你想要保持开心吗？你认为开心重要吗？答案应该是肯定的。长时间的负面情绪堆积会带来许多身体上的和心理上的影响，使你身心俱疲，严重的还会抑郁。每年，全世界有大约100万人因抑郁症而选择死亡。保持好心情，就是保持健康，每个人都快乐的生活。

俗话说“一日之计在于晨”，早餐很多时候可以给我们的一天开一个好头。可你想过中西方早餐有何差异吗？哪种饮食方式更加有利于我们的健康呢？将中式早餐和西式早餐做一个对比，会发现二者各有优劣——中式早餐富含维他命和膳食纤维，具备丰富的种类，但中式早餐缺乏蛋白质和高盐高油。西式早餐清淡而富有碳水化合物，能够给我们的一天提供能量。所以最后可得出结论：争论中西早餐到底哪个更好的意义并不大，真正的重点在于依照营养表自由搭配，为你美好的一天提供足够的能量。

熬夜最大的伤害可能是猝死。几个较为常见的现象让人明白死亡距离我们并不遥远。对于青少年而言，熬夜会错过生长激素分泌的时间，从而影响身高、记忆和免疫力。最后，建议大家和太阳保持同样的日程，拥有良好的睡眠！

有多少人的早餐是只吃牛奶和鸡蛋呢？事实上，这样的早餐组合过于单一，长期还会导致营养不良。对于健康饮食，我有三点建议：一、我们在选择食物的时候，不要只关心它是否美味，而是它是否健康。二、在烹饪肉制品时，我们可以去皮去脂。三、烹饪时，我们可以使用更健康的方法，如蒸和煮，而不是油炸。