科学学习，拥抱未来——南开两江中学心理健康专家讲座
为提升学生心理健康素养，优化家庭教育模式，促进家校形成教育合力，2025年3月13日，学校邀请陆军军医大学教授、博导，南开两江中学心理副校长戴琴教授为师生、家长带来主题为《科学学习，拥抱未来》的精彩讲座。
学生处主任、高2027届年级主任韩锋主持
本次讲座，学校邀请学生及家长共同参与，通过讲座联动家庭、学校、学生，打破心理健康教育的局限性，促进家校形成教育合力。
戴教授从科学作息、时间管理、内驱力培育、引导自己成为独特的人才四个板块出发，通过现场问答、案例讲解、视频科普等方式帮助同学们、家长们快速理解“科学学习”的关键。
一、科学作息：睡眠是健康的基石
“如果有一样东西能让您保持头脑清晰、改善体力与精力、促进生长延缓衰老、增强免疫力、增强记忆，您愿意花多少代价得到它呢?”戴教授通过提问互动的形式向大家表明了睡眠的重要性。她表示，睡眠周期分为“非快速眼动睡眠”与“快速眼动睡眠”，共同维持身体机能修复、记忆增强、免疫力提升等。而褪黑素是调节昼夜节律的关键激素，但电子产品的蓝光会抑制其分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降，甚至引发“紧张→失眠→更紧张”的恶性循环。
戴教授为大家展示了4个实用睡眠技巧，希望大家能在了解并遵循昼夜节律；制定科学的睡眠时间；做好睡前准备；尝试“婴儿睡姿”方面优化睡眠质量。
二、时间管理：高效人生的关键
戴教授向大家介绍了时间管理的方法技巧。她强调，精确到分钟的计划、严格的时间分割，是平衡高强度学习与训练的核心。在时间管理上，我们要确定任务的先后次序，将时间分成小的部分来完成任务；在每天结束的时候回顾今天做的事情，并思考如何优化完善。此外，利用好碎片化时间，培养专注度，提高效率也能促进时间管理的优化。
三、内驱力培育：从被动到主动的蜕变
戴教授分析了外在因素和内在动力在来源、持续性、创造力、幸福感及应用场景等方面的不同，并以“沃森与DNA双螺旋”“小林-益川理论”“饺子导演与哪吒电影”为例，强调内在动力的重要性。戴教授从提升自主性、设定挑战性目标、找到意义、运用“多巴胺奖励系统”、远离过度依赖外在奖励五个方面分析了激发内在动力的方法。她表示，兴趣和理想是成才的关键，要学会引导，实现从被动到主动的蜕变。
四、成为独特人才：找到自己的赛道
菲尔普斯以天赋与训练成为奥运传奇；埃里克·穆桑巴尼以“最慢记录”展现坚持的价值。少年成才（莫扎特）与大器晚成（齐白石）皆是人生可能。戴教授通过名人故事向大家展示：成功没有标准模板，奋斗是人生的一部分。我们不必苛求成为“学霸”，但可通过科学作息、高效管理、内在驱动，找到属于自己的成长路径。
愿每个人都能成为自己人生的“时间管理大师”与“内驱力冠军”！
讲座结束后，学生代表为戴教授献上鲜花并合影留念
戴教授赠送书籍给学生
学生感言
高2027届5班 陈诺
戴教授的讲座让我受益匪浅。首先，我明白了科学作息的重要性。保持科学作息，可以让我们头脑清晰，记忆力增强，于学习、工作、生活都有极大益处。我也学会了拥有好睡眠的窍门：遵循自己生物钟，白天打起精神做该做的事，适量有氧运动以及自己良好的心态。其次，戴教授对内驱力的探讨让我感悟颇深。内驱力是一个人进步的力量源泉，如果过于依赖外力去学习，那么很容易在老师或家长不在的时候懈怠下来。作为高中生，自主学习是我们学习生活最重要的板块，所以我们要提升自主性，找到自己努力的意义，挖掘自己内心的精神力量。有了强大内驱力作支撑，相信我们的学习可以蒸蒸日上。
高2026届1班 蔡泽渝
睡眠是生命最精妙的诗行。昼夜节律不仅是基因镌刻的密码，更是现代人亟待重拾的生命美学。讲座揭开了夜的深邃与奥秘，梦境不再是虚妄的漂泊，而是心灵的休憩与滋养。脑力激荡，需遵循自然法则，张弛有度，方能确保智慧之泉永不干涸。在生活的琐碎与纷扰中，寻得平衡与和谐才是真谛。生命之舟，在智慧与休憩的交织中，悠然航行，破浪前行，驶向更加辽阔的彼岸。
高2026届2班 刘蓓诺
高中学习生涯宛如一场马拉松，只有合理休息，劳逸结合才能取得成功。听了戴教授的分享，我们明白了在紧张的学习中，夜晚如何形成高质量的睡眠:白天如何通过制定计划拆分任务等方式实现更有效率的学习。这些科学的方法让我们更有信心，更有条理地奔赴到下一个阶段的学习中。
高2027届3班 覃楚涵
在本次讲座中，戴琴教授以"时间"为主题延伸出心流、碎片化时间的利用，学会做计划以及保证睡眠几点出发，让我们认识到对时间进行规划与利用的重要性。心流主要是指一个人高度专注于一件事的状态，在这种状态下,我们可能会产生两种不同的感受：一为几个小时感觉几分种就过去了；二为几分钟好像过了几个小时。这种状态在我们经历大型考试中格外明显。对于碎片化时间的利用,我们可以从在食堂排队时背单词开始；对于学会做计划，戴琴教授告诉我们可以将自己今天所需完成的任务分为重要紧急、重要不紧急、不紧急不重要，紧急不重要4个部分，这样更有助于我们完成任务的效率。综上所述,戴琴教授讲述的这一系列观点以及方法对于提高我们的学习效率提供了莫大的帮助，使同学们受益匪浅。